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整天呆在办公室里如何运动适合在办公室做的减肥运动有哪些

放大字体  缩小字体 发布时间:2022-10-31 16:39:27

一、在办公室里面常见的锻炼方式

  如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。

  如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

  腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。

  如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。

  如果你觉得有能力,过道又足够宽,也可以利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于飞翔,可来回做100次。每次锻炼的时候,都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。

二、办公室怎样锻炼身体呢

  现在很多都市白领都缺乏必要的身体运动,有时候坐在办公室里面会有腰酸背痛的感觉,长期保持坐姿,腰部以及腹部难免会长出赘肉,这个时候身体素质也路爱与擦汗,抗力也大不如前了。其实在办公室也不是一直在忙碌,空闲的时候可以抽出时间来锻炼身体。下面介绍如何在办公室锻炼身体。

  办公室空间有限,要想在有限的空间里达到锻炼身体的效果,动作幅度自然不能太过夸张。头部运动做起来使用空间既小又简单,前后左右各做几次深点头动作,再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了,绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用。

  长时间坐在电脑前架着胳膊打字,的确不是一件轻松的事,肩膀又酸又痛。耸几下肩,伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些,保持几秒钟,自然放下。伸臂时,手臂伸直,由前向上再向侧,然后放下。此过程速度要慢,反复几次,舒展筋骨。

  保持直立姿势,两脚开立,手臂用力向上伸直,做做腰绕环,扭扭胯,向前后做深弯腰动作,都能活动腰部肌肉,并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作,例如向上拉伸、向侧拉伸等,保持几秒钟,对减少腰部小赘肉,将军肚现象大有好处。

  人如果长时间保持坐姿,下肢的血液循环会严重减慢,这个时候腿部会感觉到不舒服,此时不放站起身来活动腿部。当然,我们在工作的时候如果感觉腿部不舒服,站起来工作也未尝不可,相信办公室主任是不会发起责难的吧。站起来双腿合并,然后反复做几次深蹲,立刻缓解腿部疲劳。

三、适合办公室人的10个小运动

  1.梳头

  用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。

  2.弹脑

  端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每天弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、治耳鸣的作用。

  3.扯耳

  先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

  4.练眼

  每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

  5.脸部运动

  工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。脸部运动可加速血液循环,延缓脸部各种组织器官的老化,使头脑保持清醒。

  6.转颈

  先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10-15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

  7.伸腰

  伸懒腰可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲。

  8.揉腹

  用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等症。

  9.提肛

  将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5-10分钟即可。可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

  10.躯干运动

  左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。

四、办公室怎么锻炼腹肌

  腹肌是一个肌肉群,在这个肌肉群当中主要包括了腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌。腹肌收缩可以帮助我们驱赶旋转或者是身体弯腰,如果腹肌软弱无力,容易导致我们的腰椎生理弯曲度增加,弯腰驼背的可能性就比大。平时在办公室工作的人时间都比,抽不出足够的时间来锻炼身体,这时可以在办公室采取一些简单的方法来锻炼腹肌。

  办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动,小肚腩就成了白领们最大的担忧之一。我们给办公室白领们介绍一种健身的秘诀。让你在办公室里也能轻松完成腹肌锻炼。两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。

  身体直坐,两腿伸直向前抬起,坚持3-5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量,操作时切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。

  办公室锻炼腹肌的方法就介绍到这里了。这里要注意一下,如果一个人的腹肌比虚弱,那么骨盆以及脊柱的活动会受到一定限制,如果突然从事剧烈的体育锻炼,很容易导致骨盆或者脊柱扭伤,所以在锻炼之前必要的热身运动一定要做好。

原标题:整天呆在办公室里如何运动适合在办公室做的减肥运动有哪些

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