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只要摆脱减肥两大克星练习三个懒人动作就能让你轻松减肥

放大字体  缩小字体 发布时间:2021-08-03 08:33:26
只要摆脱减肥两大克星练习三个懒人动作就能让你轻松减肥

睡眠,对于现在很多晚睡族来说,真的是非常困难的一个事情。

但是充足的睡眠,对于减脂来说非常重要的!

因为各种器官,只能在熟睡状态进行排毒和修复。熟睡状态你要分泌一种激素,叫做瘦素。

它能够帮助你有效的控制食欲。

睡眠不足真的会导致肥胖,因为抑制食欲荷尔蒙减少分泌,反而刺激食欲的荷尔蒙分泌。感到饥饿,自然就会增加食物的摄取。

睡眠不足,即使你注意运动和食物的摄取,还是会体重增加的倾向。

相信你们都看到过21天的减肥法,可是你们真的了解吗?

其实很多人会认为,21天就能快速的减肥,其实是错误的。肥胖不是几天造成,而是长期累积而成,肥肉三层非一日之功!当然减肥也不是能一下就减下来的。

21天为一阶段是考验你的毅力,因为减肥难的就是坚持,只要坚持习惯21天,你的运动、减肥才能成为你生活中的一部分。当然你也可以多吃绿色的蔬菜和粗粮,帮助你养成减肥的好习惯。所以说一到三个月最是考验你的体力和毅力的时候。

你只有严格执行你的减肥计划,才能能够达到,脂肪的消耗与摄入的新的动态平衡。你才能够真正的远离肥胖。

三个懒人动作,只要坚持帮你轻松减肥!(可以准备一根运动弹力绳)

单腿内侧摆

双手保持稳定,右脚配合呼吸缓慢向内侧抬起,最内侧位置保持两秒,缓慢回到原位,每次来回12个为一组,然后做六组,在换左腿。仔细体会大腿内侧肌肉的控制感。

卧姿练臀部

将身体平躺,双手放在身体两侧,将双腿抬起90°,双腿缓慢分开直至最大限度,保持平衡,注意保持稳定,运动过程中双腿不要前后晃动。每次15个为一组,然后做六组。

侧卧屈膝桥式

将身体侧躺,双腿微屈,腰部臀部抬起,头颈部颈椎保持一条直线。臀部腹部收紧,则侧要挺起,达到最高点保持2秒。每次15个为一组,然后做六组。

有人觉得连续五天运动已经相当不错了,但是一个习惯的形成,至少需要21天。当你想要看到形体的改变,至少需要三个月,当你想脱胎换骨,那就需要更长的时间了。

所以,减肥健身没有捷径,他需要你长期坚持。

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